Consejos para los Costaleros

Aunque algunas cuadrillas ya han comenzado sus respectivos ensayos de cara a preparar sus estaciones de penitencia en la próxima Semana Santa, aprovechando que este fin de semana tendremos en nuestro pueblo un numero considerable de ensayos, nuestro compañero Francisco Ranchal nos deja una serie de consejos generales para todos los costaleros, ademas, de una serie de estiramientos que se deben realizar tanto antes como después de cada ensayo.

Consejos Generales para el Costalero

  • Hacer una revisión médica antes de la llegada de la Semana Santa. Un diagnostico a tiempo puede prevenir lesiones.
  • Efectuar unos entrenamientos físicos y técnicos propios para la salida del costalero.
  •  Mejorar la coordinación y equilibrio para que el trabajo sea lo más eficiente posible.
  • Adoptar posturas correctas en la realización de quehaceres diarios.
  • El tamaño y la posición de la morcilla deben de ser el adecuado para proteger la séptima vértebra cervical, que esta será la que soportara un mayor esfuerzo.
  • Evitar formas arrugas al colocar la ropa.
  • Proteger la zona lumbar con vendaje funcional o con faja ortopédica.
  • Durante el trabajo del costalero, deberán de llevar la mirada al frente para evitar aumentar la curvatura del cuello, ya que puedes provocar una lesión.
  • Mantener la espalda en una posición recta. Al hacer esfuerzo con los riñones mantener la musculatura abdominal contraída, ya que hace la función de faja muscular.
  • Antes de entrar debajo el paso hacer un calentamiento y movilidad articular.
  • Beber agua en pequeñas cantidades y de forma continua parta tener nuestro organismo siempre hidratado.
  • Al acabar el ensayo o la estación de penitencia realizar ejercicios de estiramientos.

 

Programa de ejercicios y estiramientos

1- Antes de la Semana Santa

  • Realizar 2 series de 10 repeticiones cada ejercicio

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2- Antes de sacar el paso

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3– En la carretera, durante los relevos

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4-Después de sacar el paso

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Francis Ranchal

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